Skijaški ergometar
Savjeti stručnjaka
Pogonite nogama i savijajte se u kukovima kako biste simulirali skijaški pokret, koristeći trbušne mišiće i ruke za kompletiranje povlačenja.
Koraci upute
- Stanite ispred skijaškog ergometra s nogama razmaknutim u širini bokova.
- Uhvatite ručke s obje ruke i počnite s rukama iznad glave.
- Pokrenite povlačenje savijanjem koljena lagano i savijanjem u kukovima.
- Povucite ručke prema svojim stranama, potpuno ispružujući ruke.
- Vratite se u početni položaj kontrolirano i ponovite željeni broj ponavljanja ili vremenski period.
Prati Skijaški ergometar u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Skijaški ergometar prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Tricepsi, Latovi, s Kardio mehanikom koristeći Posebna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi11 %
Zadnja loža11 %
Listovi11 %
Kvadricepsi11 %
Trbušni mišići11 %
Ramena11 %
Prsa11 %
Tricepsi12 %
Latovi11 %
Oprema
Posebna sprava
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik1 x 15-20min
Srednji1 x 25-35min
Napredni1 x 40-60min
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skijaški ergometar?
Skijaški ergometar prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Tricepsi, Latovi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Posebna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Skijaški ergometar?
Za početnike, započnite s 1 serija po 15-20min. Srednje napredni vježbači mogu raditi 1 serija po 25-35min. Napredni sportaši mogu ići do 1 serija po 40-60min. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Skijaški ergometar prikladan za početnike?
Skijaški ergometar je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
