Vanjski sjedeći lat povlačenje na poluzi
Savjeti stručnjaka
Držite prsa gore i izbjegavajte previše naginjanje unatrag kako biste osigurali da vaši latovi rade umjesto vaših bicepsa.
Koraci upute
- Sjednite na spravu za vučenje latova i prilagodite jastučić za koljena da čvrsto prione uz vaše noge.
- Uhvatite šipku širokim hvatom, ruke šire od širine ramena.
- Blago se nagnite unatrag i povucite šipku prema prsima.
- Stisnite lopatice zajedno na dnu pokreta.
- Polako ispružite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Vanjski sjedeći lat povlačenje na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Vanjski sjedeći lat povlačenje na poluzi prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi100 %
Oprema
Posebna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Vanjski sjedeći lat povlačenje na poluzi?
Vanjski sjedeći lat povlačenje na poluzi prvenstveno cilja Latovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Vanjski sjedeći lat povlačenje na poluzi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Vanjski sjedeći lat povlačenje na poluzi prikladan za početnike?
Vanjski sjedeći lat povlačenje na poluzi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
