Korak na spravi (V2)
Savjeti stručnjaka
Održavajte ravnomjeran tempo i usredotočite se na puni raspon pokreta kako biste učinkovito angažirali sve ciljane skupine mišića.
Koraci upute
- Postavite se na stepenasti stroj za vježbanje s ravnim nogama u širini ramena.
- Počnite kretati se stepenasto u umjerenom tempu, osiguravajući da pritiskate cijelom stopalom prema dolje.
- Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće tijekom vježbe.
- Nastavite koračati tijekom željenog trajanja ili broja koraka.
Prati Korak na spravi (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Korak na spravi (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, s Kardio mehanikom koristeći Posebna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Listovi25 %
Gluteusi25 %
Oprema
Posebna sprava
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Korak na spravi (V2)?
Korak na spravi (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Posebna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Korak na spravi (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Korak na spravi (V2) prikladan za početnike?
Korak na spravi (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
