Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake
Savjeti stručnjaka
Pobrinite se da vučete leđnim mišićima tako što ćete voditi prsima i držati ramena dolje i unatrag.
Koraci upute
- Zavežite traku preko posebne šipke i stavite koljena u petlju.
- Uhvatite šipku dlanovima okrenutim prema vama, malo šire od širine ramena.
- Počnite s mrtvim vješanjem s potpuno ispruženim rukama.
- Povucite sebe prema gore dok vam brada ne bude iznad šipke, držeći angažiran trbušni mišić.
- Polako se vratite natrag s kontrolom na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latovi25 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice10 %
Oprema
Traka
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake?
Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake prikladan za početnike?
Da, Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
