Zgibovi u stilu strijelca
Savjeti stručnjaka
Fokusirajte se na održavanje snažne jezgre i izbjegavajte ljuljanje kako biste osigurali da je pokret kontroliran i da su ciljani mišići učinkovito angažirani.
Koraci upute
- Uhvatite posebnu šipku jednom rukom blizu centra, a drugom rukom protegnutom prema strani.
- Povucite se prema gore prema ruci koja je bliža centru, držeći drugu ruku ravno.
- Spustite se natrag dolje s kontrolom u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Zgibovi u stilu strijelca u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zgibovi u stilu strijelca prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi13 %
Podlaktice13 %
Prsa14 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zgibovi u stilu strijelca?
Zgibovi u stilu strijelca prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zgibovi u stilu strijelca?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Zgibovi u stilu strijelca prikladan za početnike?
Zgibovi u stilu strijelca je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
