Superman veslanje
Savjeti stručnjaka
Održavajte vrat neutralnim gledajući prema dolje u pod, i izbjegavajte trzajne pokrete.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženim ispred sebe.
- Istovremeno podignite ruke, prsa i noge s poda.
- Povucite laktove prema kukovima dok stišćete lopatice zajedno.
- Ispružite ruke natrag.
- Spustite udove da se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Superman veslanje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Superman veslanje prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi25 %
Gluteusi25 %
Ramena20 %
Trapezi10 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice5 %
Zadnja loža5 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Superman veslanje?
Superman veslanje prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Ramena, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Superman veslanje?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Superman veslanje prikladan za početnike?
Superman veslanje je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
