Ležeći veslanje na T-šipki s polugom

Savjeti stručnjaka

Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte trzanje utega; koristite kontrolirani pokret kako biste učinkovito angažirali leđne mišiće.

Koraci upute

Postavite se na landmine stroj, ležeći licem prema dolje s prsima naslonjenim na jastuk.
Uhvatite ručke s obje ruke.
Povucite ručke prema prsima, stišćući lopatice zajedno.
Polako spustite ručke natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Ležeći veslanje na T-šipki s polugom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Ležeći veslanje na T-šipki s polugom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena20 %

Latovi20 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Prsa10 %

Tricepsi10 %

Oprema

Landmine

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Ležeći veslanje na T-šipki s polugom?

Ležeći veslanje na T-šipki s polugom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći veslanje na T-šipki s polugom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Ležeći veslanje na T-šipki s polugom prikladan za početnike?

Ležeći veslanje na T-šipki s polugom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.