Obrnuto veslanje na T-poluzi
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom pokreta kako biste izbjegli naprezanje donjeg dijela leđa i osigurali maksimalni angažman mišića gornjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Pozicionirajte se na landmine stroju s prsima naslonjenim na jastuk.
- Uhvatite ručke s obje ruke i držite noge čvrsto na podu.
- Povucite ručke prema torzu držeći laktove blizu tijela.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Polako vratite ručke na početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuto veslanje na T-poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Obrnuto veslanje na T-poluzi prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latovi25 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa10 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuto veslanje na T-poluzi?
Obrnuto veslanje na T-poluzi prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuto veslanje na T-poluzi?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Obrnuto veslanje na T-poluzi prikladan za početnike?
Obrnuto veslanje na T-poluzi je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
