Sjedeće veslanje s utegom na poluzi
Savjeti stručnjaka
Držite prsa podignutima i izbjegavajte korištenje zamaha kako biste povukli težinu. Usredotočite se na povlačenje lakta prema natrag bez širenja kako biste potpuno aktivirali ciljane mišiće.
Koraci upute
- Sjednite na polugu stroja i stavite noge na prednju platformu.
- Naginjite se naprijed kako biste uhvatili ručke, zatim se vratite unatrag s ispruženim rukama.
- Povucite ručke prema tijelu držeći leđa ravno.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako se vratite u početni položaj s ispruženim rukama.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće veslanje s utegom na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeće veslanje s utegom na poluzi prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latovi25 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće veslanje s utegom na poluzi?
Sjedeće veslanje s utegom na poluzi prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeće veslanje s utegom na poluzi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeće veslanje s utegom na poluzi prikladan za početnike?
Sjedeće veslanje s utegom na poluzi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
