Mahanje rukama stojeći
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret kako biste izbjegli prekomjerno ispružanje zglobova i držite ramena opuštenima.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Počnite s rukama prekriženim ispred prsa.
- Brzo otvorite ruke sa strana, istežući prsa.
- Vratite ruke ispred sebe na kontroliran način.
- Ponovite pokret istezanja za željeni broj ponavljanja.
Prati Mahanje rukama stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Mahanje rukama stojeći prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trbušni mišići, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Prsa25 %
Trbušni mišići25 %
Trapezi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mahanje rukama stojeći?
Mahanje rukama stojeći prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mahanje rukama stojeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Mahanje rukama stojeći prikladan za početnike?
Mahanje rukama stojeći je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
