Podizanje ruku iza leđa sjedeći
Savjeti stručnjaka
Držite podignuti prsa i ramena dolje, udaljeno od ušiju kako biste održali pravilnu držanje i angažman ispravnih mišića.
Koraci upute
- Sjednite na stolicu s uspravnim leđima.
- Sklopite ruke iza donjeg dijela leđa.
- Ispravite ruke i podignite ruke, podižući ih koliko je udobno.
- Držite podizanje trenutak, a zatim spustite ruke natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje ruku iza leđa sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje ruku iza leđa sjedeći prvenstveno cilja Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Trapezi50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje ruku iza leđa sjedeći?
Podizanje ruku iza leđa sjedeći prvenstveno cilja Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje ruku iza leđa sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje ruku iza leđa sjedeći prikladan za početnike?
Da, Podizanje ruku iza leđa sjedeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
