Okrugli pokreti rukama ležeći na podu
Savjeti stručnjaka
Održavajte spor i kontroliran pokret, usredotočujući se na puni raspon pokreta kako biste učinkovito angažirali trapeze.
Koraci upute
- Lezite ravno na leđima na podu s rukama ispruženim iznad prsa.
- Polako pomaknite ruke u kružnom pokretu, spuštajući ih uz bokove, zatim iznad glave i natrag na početni položaj.
- Ponovite kružni pokret za željeni broj ponavljanja, a zatim promijenite smjer.
Prati Okrugli pokreti rukama ležeći na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Okrugli pokreti rukama ležeći na podu prvenstveno cilja Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Okrugli pokreti rukama ležeći na podu?
Okrugli pokreti rukama ležeći na podu prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Okrugli pokreti rukama ležeći na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Okrugli pokreti rukama ležeći na podu prikladan za početnike?
Da, Okrugli pokreti rukama ležeći na podu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
