V sjedenje na podu
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažan trbušni mišić tijekom vježbe kako biste zadržali ravnotežu i poboljšali angažman mišića.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva dok se torzo naginje unatrag pod istim kutom, formirajući oblik 'V' tijela.
- Ispružite ruke ravno naprijed ili dosegnite prema stopalima radi dodatne ravnoteže.
- Držite ovaj položaj željeni vremenski period, držeći trbušne mišiće angažiranima i leđa ravna.
- Spustite noge i torzo natrag na početni položaj.
Prati V sjedenje na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
V sjedenje na podu prvenstveno cilja Ramena, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Trapezi, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Kvadricepsi20 %
Trbušni mišići20 %
Trapezi20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi V sjedenje na podu?
V sjedenje na podu prvenstveno cilja Ramena, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za V sjedenje na podu?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li V sjedenje na podu prikladan za početnike?
V sjedenje na podu je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
