Veslanje sa šipkom na klupi
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i leđa ravna na klupi kako biste spriječili savijanje i održali pravilno poravnanje tijekom vježbe.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na ravnu klupu unutar stalaka za čučanj, s šipkom postavljenom ispod vas.
- Uhvatite šipku supiniranim hvatom (dlanovi okrenuti prema dolje) malo šire od širine ramena.
- Povucite šipku prema donjem rebru, stišćući lopatice zajedno.
- Kontrolirano spustite šipku u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje sa šipkom na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Veslanje sa šipkom na klupi prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latovi30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje sa šipkom na klupi?
Veslanje sa šipkom na klupi prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje sa šipkom na klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Veslanje sa šipkom na klupi prikladan za početnike?
Veslanje sa šipkom na klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
