Visoki veslački pokret s prstenovima

Savjeti stručnjaka

Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i povucite lopatice prema dolje tijekom vuče.

Koraci upute

Prilagodite viseće prstenove na visinu oko struka.
Uhvatite prstenove s dlanovima okrenutim jedan prema drugome i nagnite se unatrag, hodajući unatrag s nogama dok vam je tijelo pod dijagonalom.
Povucite prsa prema prstenovima, savijajući laktove i stišćući lopatice zajedno.
Polako ispružite ruke kako biste spustili tijelo natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Visoki veslački pokret s prstenovima u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Visoki veslački pokret s prstenovima prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena40 %

Latovi30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi5 %

Podlaktice5 %

Oprema

TRX

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Visoki veslački pokret s prstenovima?

Visoki veslački pokret s prstenovima prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Visoki veslački pokret s prstenovima?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Visoki veslački pokret s prstenovima prikladan za početnike?

Visoki veslački pokret s prstenovima je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.