Pendlay veslanje s bučicom
Savjeti stručnjaka
Držite leđa paralelna s podom i izbjegavajte korištenje zamaha kako biste podigli uteg, što osigurava maksimalno angažiranje ciljanih mišića.
Koraci upute
- Stanite iznad šipke s udaljenim nogama u širini ramena.
- Savijte se u kukovima i koljenima, držeći leđa ravna i paralelna s podom.
- Uhvatite šipku s prehvatnim hvatom, malo šire od širine ramena.
- Povucite šipku prema donjem dijelu prsa eksplozivno, držeći laktove blizu tijela.
- Kontrolirano spustite šipku natrag na pod.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Pendlay veslanje s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pendlay veslanje s bučicom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latovi30 %
Trapezi30 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pendlay veslanje s bučicom?
Pendlay veslanje s bučicom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pendlay veslanje s bučicom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pendlay veslanje s bučicom prikladan za početnike?
Pendlay veslanje s bučicom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
