Naizmjenično veslanje kettlebellom
Savjeti stručnjaka
Održavajte ravni leđa i čvrsti trbušnjaci tijekom pokreta kako biste podržali kralježnicu.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova, držeći bučicu u svakoj ruci.
- Savijte se u kukovima da spustite torzo prema naprijed, držeći leđa ravna.
- Počnite s obje ruke pruženim prema podu.
- Povucite jednu bučicu prema svom boku, držeći lakat blizu tijela.
- Spustite bučicu natrag na početni položaj.
- Izmijenite povlačenje s suprotnom rukom.
- Nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenično veslanje kettlebellom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Naizmjenično veslanje kettlebellom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trbušni mišići, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trbušni mišići20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Prsa10 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično veslanje kettlebellom?
Naizmjenično veslanje kettlebellom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trbušni mišići, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenično veslanje kettlebellom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Naizmjenično veslanje kettlebellom prikladan za početnike?
Naizmjenično veslanje kettlebellom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
