Jednoručno veslanje s kettlebellom

Savjeti stručnjaka

Držite leđa ravno i izbjegavajte rotiranje trupa dok povlačite bućicu kako biste održali pravilnu posturu.

Koraci upute

Stavite jednu ruku na klupu i držite bućicu drugom rukom.
Savijte se naprijed u struku dok vam leđa gotovo nisu paralelna s podom.
Povucite bućicu do svoje strane, držeći lakat blizu tijela.
Kontrolirano spustite bućicu na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.

Prati Jednoručno veslanje s kettlebellom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Jednoručno veslanje s kettlebellom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trbušni mišići, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Latovi30 %

Trbušni mišići10 %

Trapezi10 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice5 %

Prsa5 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednoručno veslanje s kettlebellom?

Jednoručno veslanje s kettlebellom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trbušni mišići, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručno veslanje s kettlebellom?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Jednoručno veslanje s kettlebellom prikladan za početnike?

Jednoručno veslanje s kettlebellom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.