Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte korištenje momentuma kako biste osigurali pravilni angažman mišića i spriječili ozljede.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama i osigurajte traku oko stopala.
- Držite traku s obje ruke, ispružene ruke i dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Povucite traku prema struku, savijajući laktove i stišćući lopatice zajedno.
- Polako otpustite napetost i ispružite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latovi30 %
Trapezi30 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima?
Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima prikladan za početnike?
Da, Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
