Ležeći lat povlačenje
Savjeti stručnjaka
Osigurajte potpuni raspon pokreta protežući ruke potpuno prema gore i stišćući lopatice zajedno prema dolje.
Koraci upute
- Lezite na leđa s ispravljenim nogama i rukama ispruženim iznad glave.
- Simulirajte pokret povlačenja latova gurajući laktove prema dolje uz tijelo i stežući latove.
- Polako vratite ruke u početni položaj održavajući napetost u latovima.
- Ponovite željeni broj ponavljanja, usredotočujući se na kontrakciju mišića tijekom cijelog pokreta.
Prati Ležeći lat povlačenje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći lat povlačenje prvenstveno cilja Latovi, Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi40 %
Ramena30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći lat povlačenje?
Ležeći lat povlačenje prvenstveno cilja Latovi, Ramena, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći lat povlačenje?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći lat povlačenje prikladan za početnike?
Ležeći lat povlačenje je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
