Podizanje na preči iz sjedećeg položaja

Savjeti stručnjaka

Držite ramena dolje i unatrag kako biste izbjegli podizanje ramena, što može dovesti do nepravilnog položaja i smanjene učinkovitosti.

Koraci upute

Sjednite na pod s prekriženim ili ispruženim nogama ispred sebe.
Uhvatite posebnu šipku širokim hvatom, malo šire od širine ramena.
Povucite tijelo prema šipki, stišćući lopatice zajedno.
Kontrolirano se spustite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje na preči iz sjedećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Podizanje na preči iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Latovi30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Oprema

Posebna šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje na preči iz sjedećeg položaja?

Podizanje na preči iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje na preči iz sjedećeg položaja?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Podizanje na preči iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?

Podizanje na preči iz sjedećeg položaja je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.