Bočno podizanje glave s utezima (Head harness)
Savjeti stručnjaka
Držite vrat u neutralnom položaju i izbjegavajte prekomjerno istezanje; pokret bi trebao biti mali i kontroliran.
Koraci upute
- Lezite na bok s glavom u traci i pričvršćenom težinom.
- Malo podignite glavu s poda, koristeći mišiće vrata.
- Kontrolirano spustite glavu natrag na početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Bočno podizanje glave s utezima (Head harness) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočno podizanje glave s utezima (Head harness) prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
S opterećenjem
Pojas za glavu
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno podizanje glave s utezima (Head harness)?
Bočno podizanje glave s utezima (Head harness) prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočno podizanje glave s utezima (Head harness)?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočno podizanje glave s utezima (Head harness) prikladan za početnike?
Bočno podizanje glave s utezima (Head harness) je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
