Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima

Savjeti stručnjaka

Kontrolirajte spuštanje nogu kako biste povećali vrijeme pod napetosti za trbušne mišiće.

Koraci upute

Visite s vodoravnom šipkom s ispruženim nogama i utegom između stopala ako je potrebno.
Stisnite trbušne mišiće i podignite noge savijanjem kukova dok držite koljena ispružena.
Nastavite podizati noge dok kukovi potpuno ne budu savijeni.
Kontrolirano spustite noge natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići70 %

Sekundarno

Kvadricepsi30 %

Oprema

S opterećenjem

Posebna šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima?

Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima prikladan za početnike?

Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.