Podizanje na preči
Savjeti stručnjaka
Uključite svoje trbušne mišiće i održavajte tijelo što je moguće ravno tijekom pokreta kako biste maksimizirali angažman latova i spriječili ljuljanje.
Koraci upute
- Uhvatite šipku pod širinom ramena, pod hvatom.
- Visite s šipke s potpuno ispruženim rukama.
- Podignite se povlačenjem latova i bicepsa dok vam brada ne bude iznad šipke.
- Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje na preči u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje na preči prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi30 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Trapezi10 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje na preči?
Podizanje na preči prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje na preči?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje na preči prikladan za početnike?
Podizanje na preči je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
