Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete kontrolirane i namjerne kako biste izbjegli bilo kakvo naprezanje donjeg dijela leđa, te se pobrinite da se jednako okrećete na obje strane.
Koraci upute
- Postavite se na klupu za hiperproduženje pod kutom od 45 stupnjeva.
- Prekrižite ruke preko prsa ili stavite ruke iza glave.
- Spustite gornji dio tijela, zatim se podignite dok okrećete torzo na jednu stranu.
- Vratite se u početni položaj i ponovite okret na suprotnu stranu.
- Nastavite izmjenjivati okrete za željeni broj ponavljanja.
Prati Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva prvenstveno cilja Latovi, Zadnja loža, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi34 %
Zadnja loža33 %
Trbušni mišići28 %
Sekundarno
Gluteusi5 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva?
Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva prvenstveno cilja Latovi, Zadnja loža, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva prikladan za početnike?
Da, Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
