Široko hvataljka povlačenje prema gore
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje laktove prema dolje i unatrag kako biste potpuno angažirali latissimus dorsi i smanjili uključenost bicepsa.
Koraci upute
- Uhvatite se za šipku za zgibove širokim suprotnim hvatom.
- Visite s šipke s potpuno ispruženim rukama.
- Povucite sebe prema gore dok vam brada ne bude iznad razine šipke.
- Spustite se natrag u početni položaj kontrolirano.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Široko hvataljka povlačenje prema gore u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Široko hvataljka povlačenje prema gore prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Široko hvataljka povlačenje prema gore?
Široko hvataljka povlačenje prema gore prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Široko hvataljka povlačenje prema gore?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Široko hvataljka povlačenje prema gore prikladan za početnike?
Široko hvataljka povlačenje prema gore je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
