Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom

Savjeti stručnjaka

Držite pokrete pod kontrolom, posebno pri spuštanju, kako biste maksimizirali angažman mišića i spriječili ozljede.

Koraci upute

Pričvrstite težinu na tijelo pomoću remena ili držite bučicu između nogu.
Uhvatite se za posebnu šipku s dlanovima okrenutim prema vama, udaljenim u širini ramena.
Objesite se potpuno ispruženi sa šipke.
Povucite sebe prema gore dok vam brada ne bude iznad šipke, fokusirajući se na korištenje latova.
Polako se spustite natrag u potpuno ispružen položaj s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi100 %

Oprema

S opterećenjem

Posebna šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom?

Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom prvenstveno cilja Latovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom prikladan za početnike?

Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.