Široko hvataljka povlačenje prema gore
Savjeti stručnjaka
Vodite sa svojim prsima i povucite lopatice prema dolje i natrag kako biste potpuno angažirali ciljane mišiće.
Koraci upute
- Uhvatite se za šipku za zgibove širokim hvatom, ruke okrenute od vas.
- Visite na šipci s potpuno ispruženim rukama.
- Povucite sebe prema gore dok vaše prsa gotovo ne dodirnu šipku, držeći tijelo ravno.
- Zadržite se na vrhu, zatim polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Široko hvataljka povlačenje prema gore u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Široko hvataljka povlačenje prema gore prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi30 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Prsa20 %
Ramena15 %
Trapezi10 %
Podlaktice5 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Široko hvataljka povlačenje prema gore?
Široko hvataljka povlačenje prema gore prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Prsa, Ramena, Trapezi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Široko hvataljka povlačenje prema gore?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Široko hvataljka povlačenje prema gore prikladan za početnike?
Široko hvataljka povlačenje prema gore je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
