Prednji polugon
Savjeti stručnjaka
Angažirajte trbušne mišiće i stražnjicu tijekom pokreta kako biste održali ravnu liniju tijela. Postupno napredujte od lakših varijanti kako biste izgradili potrebnu snagu.
Koraci upute
- Uhvatite šipku prečkom, malo šire od širine ramena.
- Podignite noge držeći ih ispruženima i nagnite se unatrag kako biste formirali ravnu liniju tijela.
- Držite ovu poziciju, držeći tijelo paralelno s tlom.
- Održavajte čvrste trbušne mišiće i aktivirane latissimus dorsi.
- Polako se vratite u početni položaj.
Prati Prednji polugon u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Prednji polugon prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići30 %
Sekundarno
Bicepsi14 %
Podlaktice14 %
Kvadricepsi14 %
Prsa14 %
Tricepsi14 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednji polugon?
Prednji polugon prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Kvadricepsi, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Prednji polugon?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Prednji polugon prikladan za početnike?
Prednji polugon je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
