Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa)

Savjeti stručnjaka

Držite glavu u neutralnom položaju i izbjegavajte zaobljavanje leđa kako biste spriječili naprezanje kralježnice.

Koraci upute

Postavite se u 45-stupanjski hiperprodužetak s osiguranim stopalima.
Rukama prekrižite prsa.
Polako spustite gornji dio tijela, održavajući ravna leđa.
Podignite torzo natrag u početni položaj stežući stražnjicu i biceps.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa) prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi50 %

Gluteusi45 %

Sekundarno

Zadnja loža5 %

Oprema

Posebna šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa)?

Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa) prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa) prikladan za početnike?

Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.