Triceps potisak (s niskom šipkom)
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste maksimizirali angažman tricepsa i izbjegli nepotrebno naprezanje ramena.
Koraci upute
- Stanite ispred posebnog šipkog seta na niskoj poziciji.
- Uhvatite šipku rukama razmaknutim u širini ramena.
- Blago se nagnite naprijed i savijte laktove kako biste spustili tijelo prema šipki.
- Pritisnite kroz ruke kako biste ispružili ruke i podigli tijelo natrag na početnu poziciju.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Triceps potisak (s niskom šipkom) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Triceps potisak (s niskom šipkom) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Triceps potisak (s niskom šipkom)?
Triceps potisak (s niskom šipkom) prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Triceps potisak (s niskom šipkom)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Triceps potisak (s niskom šipkom) prikladan za početnike?
Da, Triceps potisak (s niskom šipkom) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
