Istezanje sa supinacijom na vratilu
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da ovu vježbu izvodite kontrolirano kako biste izbjegli prekomjerno istezanje bicepsa i ozljede.
Koraci upute
- Uhvatite posebnu šipku suprotnim hvatom (dlanovi okrenuti prema gore) na širini ramena.
- Visite na šipci s nogama van tla, dopuštajući tijelu da se potpuno protegne.
- Nježno povucite prsa prema šipci, zadržavajući laktove ispruženima kako biste istegnuli biceps.
- Držite istezanje 15-30 sekundi prije polaganog otpuštanja.
Prati Istezanje sa supinacijom na vratilu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje sa supinacijom na vratilu prvenstveno cilja Bicepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje sa supinacijom na vratilu?
Istezanje sa supinacijom na vratilu prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje sa supinacijom na vratilu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje sa supinacijom na vratilu prikladan za početnike?
Da, Istezanje sa supinacijom na vratilu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
