Podizanje na preči (neutralni hvat)

Savjeti stručnjaka

Angažirajte trbušne mišiće i izbjegavajte ljuljanje kako biste održali pravilni položaj i maksimalno angažirali mišiće.

Koraci upute

Pristupite posebnoj šipci i uhvatite je neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome).
Objesite se s šipke s potpuno ispruženim rukama.
Podignite se povlačenjem lopatica dok vam brada ne bude paralelna s šipkom.
Polako se spustite natrag u početni položaj s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje na preči (neutralni hvat) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Podizanje na preči (neutralni hvat) prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi50 %

Sekundarno

Bicepsi13 %

Podlaktice13 %

Ramena13 %

Trapezi13 %

Oprema

Posebna šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje na preči (neutralni hvat)?

Podizanje na preči (neutralni hvat) prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje na preči (neutralni hvat)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Podizanje na preči (neutralni hvat) prikladan za početnike?

Podizanje na preči (neutralni hvat) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.