Dizanje nogu na Captain's chair
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte ljuljanje nogama ili korištenje zamaha; usredotočite se na korištenje trbušnih mišića za podizanje nogu.
Koraci upute
- Stojte na kapetanskoj stolici s leđima naslonjenim na jastuk i uhvatite ručke.
- Pritisnite donji dio leđa na jastuk i podignite koljena prema prsima.
- Polako spustite noge natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dizanje nogu na Captain's chair u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dizanje nogu na Captain's chair prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje nogu na Captain's chair?
Dizanje nogu na Captain's chair prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dizanje nogu na Captain's chair?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dizanje nogu na Captain's chair prikladan za početnike?
Dizanje nogu na Captain's chair je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
