Opterećeno dizanje nogu na Captain's chair
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte savijanje leđa dok podižete noge.
Koraci upute
- Osigurajte utege između vaših stopala ili gležnjeva.
- Stojte na kapetanskoj stolici s leđima naslonjenim na jastuk i uhvatite ručke.
- Pritisnite donji dio leđa na jastuk i podignite utežene noge prema prsima.
- Polako spustite noge natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Opterećeno dizanje nogu na Captain's chair u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Opterećeno dizanje nogu na Captain's chair prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
S opterećenjem
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Opterećeno dizanje nogu na Captain's chair?
Opterećeno dizanje nogu na Captain's chair prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Opterećeno dizanje nogu na Captain's chair?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Opterećeno dizanje nogu na Captain's chair prikladan za početnike?
Opterećeno dizanje nogu na Captain's chair je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
