Podizanje na šipci sjedeći (s podignutim nogama)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje s latovima i minimizirajte uporabu bicepsa držeći zapešća ravno tijekom pokreta.
Koraci upute
- Sjednite ispod šipke za zgibove s nogama podignutim i ispruženim ispred sebe.
- Uhvatite šipku dlanovima okrenutim prema vama, malo bliže nego širina ramena.
- Povucite tijelo prema šipki, vodeći prsima.
- Polako se spustite i ponovite.
Prati Podizanje na šipci sjedeći (s podignutim nogama) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje na šipci sjedeći (s podignutim nogama) prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi100 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje na šipci sjedeći (s podignutim nogama)?
Podizanje na šipci sjedeći (s podignutim nogama) prvenstveno cilja Latovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje na šipci sjedeći (s podignutim nogama)?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje na šipci sjedeći (s podignutim nogama) prikladan za početnike?
Podizanje na šipci sjedeći (s podignutim nogama) je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
