Negativno podizanje na preči
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte spuštanje kako biste maksimizirali angažman mišića i vrijeme pod napetosti za latissimus.
Koraci upute
- Uhvatite se za šipku za zgibove s prehvatnim hvatom, ruke malo šire od širine ramena.
- Koristite kutiju ili skok kako biste došli do gornjeg položaja zgibova s bradom iznad šipke.
- Polako se spustite kontroliranim pokretom, trebajući 3 do 5 sekundi da dođete do dna.
- Kad ste potpuno ispruženi, vratite se na kutiju ili tlo.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja, fokusirajući se na negativnu fazu pokreta.
Prati Negativno podizanje na preči u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Negativno podizanje na preči prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi100 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Negativno podizanje na preči?
Negativno podizanje na preči prvenstveno cilja Latovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Negativno podizanje na preči?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Negativno podizanje na preči prikladan za početnike?
Negativno podizanje na preči je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
