Triceps potisak
Savjeti stručnjaka
Držite laktove nepomično i usmjerene prema naprijed; tijekom vježbe pomičite samo podlaktice.
Koraci upute
- Stanite ili sjednite s posebnom šipkom u rukama, dlanovima okrenutim prema dolje.
- Držite šipku na razini ramena s lakatima blizu tijela.
- Pritisnite šipku prema dolje produžujući laktove dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Polako se vratite na početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Triceps potisak u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Triceps potisak prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Prsa20 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Triceps potisak?
Triceps potisak prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Triceps potisak?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Triceps potisak prikladan za početnike?
Triceps potisak je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
