Skok-zgibovi
Savjeti stručnjaka
Koristite kontrolirani skok kako biste pomogli zgibu i usredotočite se na spor pad kako biste izgradili snagu.
Koraci upute
- Stanite ispod posebnog šipke postavljene na visini koja zahtijeva skok kako bi se dosegla.
- Skočite i uhvatite šipku s prekomjernim hvatom.
- Iskoristite zamah kako biste pomogli povući bradu iznad šipke.
- Spustite se kontroliranim načinom dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Skok-zgibovi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Skok-zgibovi prvenstveno cilja Latovi, s Kardio mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi10 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Gluteusi10 %
Zadnja loža10 %
Prsa10 %
Kvadricepsi10 %
Listovi10 %
Trapezi10 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 8-10
Srednji3 x 12-15
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skok-zgibovi?
Skok-zgibovi prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, Kvadricepsi, Listovi, Trapezi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Skok-zgibovi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 8-10. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 12-15. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Skok-zgibovi prikladan za početnike?
Skok-zgibovi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
