Triceps dip
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte zaključavanje laktove na vrhu pokreta kako biste održali konstantnu napetost na tricepsima.
Koraci upute
- Uhvatite se za paralelne šipke i podignite se na početni položaj s potpuno ispruženim rukama.
- Spustite tijelo savijanjem laktove, lagano se nagnuvši naprijed.
- Spustite se dok vam lakat ne bude pod kutem od 90 stupnjeva, držeći ih pritisnutima uz tijelo.
- Ispružite ruke kako biste se gurnuli natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Triceps dip u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Triceps dip prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi50 %
Sekundarno
Ramena15 %
Latovi10 %
Trapezi5 %
Prsa20 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Triceps dip?
Triceps dip prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Trapezi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Triceps dip?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Triceps dip prikladan za početnike?
Triceps dip je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
