L-sjedenje
Savjeti stručnjaka
Čvrsto pritisnite kroz svoje ruke i aktivno uključite svoju jezgru kako biste održali stabilnost tijekom držanja.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i rukama postavljenim uz bokove.
- Pritisnite prema dolje u šipke ili pod kako biste podigli svoje tijelo, držeći noge ispružene.
- Držite svoje tijelo podignutim s nogama paralelnim s tlom.
- Držite jezgru čvrsto i ramena dolje, udaljena od ušiju.
- Držite poziciju koliko god možete održati dobar položaj.
Prati L-sjedenje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
L-sjedenje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići30 %
Tricepsi20 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi L-sjedenje?
L-sjedenje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za L-sjedenje?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li L-sjedenje prikladan za početnike?
L-sjedenje je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
