Potisak ramena na poluzi sjedeći
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte savijanje leđa. Gurnite utege glatkim pokretom, usklađujući zapešća iznad ramena na vrhu.
Koraci upute
- Sjednite na polugu s leđima naslonjenim na jastuk.
- Prilagodite sjedalo i ručke kako bi se uskladili s vašim ramenima.
- Uhvatite ručke i izdahnite dok gurate utege prema gore.
- Zaustavite se na vrhu, zatim udahnite dok polako spuštate utege natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak ramena na poluzi sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak ramena na poluzi sjedeći prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak ramena na poluzi sjedeći?
Potisak ramena na poluzi sjedeći prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak ramena na poluzi sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak ramena na poluzi sjedeći prikladan za početnike?
Potisak ramena na poluzi sjedeći je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
