Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke
Savjeti stručnjaka
Držite laktove visoko tijekom čišćenja kako biste osigurali siguran položaj za držanje šipke, što će učiniti prijelaz na potiskivač učinkovitijim.
Koraci upute
- Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama u širini ramena.
- Savijte se u kukovima i koljenima da uhvatite šipku preko ruku.
- Eksplozivno ispružite kukove i koljena kako biste očistili šipku do ramena.
- Kada je šipka smještena na ramenima, napravite prednji čučanj.
- Dok se dižete iz čučnja, iskoristite zamah da gurnete šipku prema gore.
- Spustite šipku natrag na ramena, a zatim na pod kako biste završili jedno ponavljanje.
Prati Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi11 %
Bicepsi11 %
Podlaktice11 %
Ramena11 %
Gluteusi11 %
Zadnja loža11 %
Prsa11 %
Trbušni mišići11 %
Tricepsi12 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke?
Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke prikladan za početnike?
Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
