Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na kretanje kroz puni raspon pokreta, spajajući ruke na kontroliran način dok stišćete mišiće prsa.

Koraci upute

Pričvrstite traku na nisku točku sidrišta.
Stanite okrenuti leđima prema sidrištu, traka u ruci, i razmaknite noge radi ravnoteže.
Počnite s rukama raširenim sa strane na razini prsa, dlanovi okrenuti prema naprijed.
S blagim savijanjem lakta, dovedite jednu ruku prema sredini prsa.
Polako se vratite u početni položaj i ponovite s drugom rukom.
Nastavite izmjenjivati ruke za željeni broj ponavljanja.

Prati Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Prsa60 %

Sekundarno

Bicepsi20 %

Ramena20 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko?

Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko prikladan za početnike?

Da, Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.