Korak natrag s kruženjem rukama

Savjeti stručnjaka

Držite ruke ravno i izvodite kontrolirane krugove kako biste aktivirali stabilizatore ramena.

Koraci upute

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena i rukama ispruženim uz tijelo.
Zakoračite unatrag desnom nogom dok istovremeno izvodite krugove rukama prema naprijed.
Vratite se u početni položaj i prebacite se na izvođenje krugova rukama prema natrag.
Zakoračite unatrag lijevom nogom i nastavite izmjenjivati korak unatrag i smjer krugova ruku.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Korak natrag s kruženjem rukama u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Korak natrag s kruženjem rukama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi30 %

Zadnja loža30 %

Gluteusi30 %

Ramena5 %

Prsa5 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Korak natrag s kruženjem rukama?

Korak natrag s kruženjem rukama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Korak natrag s kruženjem rukama?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Korak natrag s kruženjem rukama prikladan za početnike?

Korak natrag s kruženjem rukama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.