Sklek plus
Savjeti stručnjaka
Nakon sklekova, usredotočite se na prodiranje lopatica kako biste potpuno angažirali mišić serratus anterior.
Koraci upute
- Počnite u visokom položaju daske s rukama širine ramena.
- Spustite tijelo na pod savijanjem lakata.
- Vratite se u položaj daske.
- Jednom na vrhu, gurnite dalje, zaobljujući gornji dio leđa i razdvajajući lopatice.
- Vratite se u položaj daske i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklek plus u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklek plus prvenstveno cilja Prsa, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Ramena10 %
Trapezi5 %
Tricepsi5 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek plus?
Sklek plus prvenstveno cilja Prsa, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklek plus?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklek plus prikladan za početnike?
Da, Sklek plus je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
