Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti

Savjeti stručnjaka

Angažirajte trbušne mišiće i stražnjicu kako biste održali stabilan položaj na lopti i spriječili savijanje leđa.

Koraci upute

Lezite na stabilizacijsku loptu s gornjim dijelom leđa i ramenima poduprtima, podignutim kukovima.
Držite bučicu s obje ruke i ispružite ruke iznad prsa.
Spustite bučicu u luku iza glave, držeći ruke ispruženima.
Povucite bučicu natrag u početni položaj, angažirajući latissimus i prsa.

Prati Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Prsa30 %

Sekundarno

Ramena20 %

Latovi20 %

Trapezi15 %

Tricepsi15 %

Oprema

Bučice

Gym lopta

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti?

Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti prikladan za početnike?

Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.