Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima

Savjeti stručnjaka

Držite udarce pod kontrolom i laktove blago savijene kako biste spriječili prekomjerno istezanje i održali napetost mišića gornjeg dijela tijela.

Stanite s nogama u širini kukova i rukama u gardu.
Savijte jednu petu prema stražnjici istovremeno udarajući naprijed suprotnom rukom.
Spustite nogu i ruku natrag u početni položaj.
Smjenjujte nogu i ruku s svakom ponavljanjem, angažirajući mišiće stražnjice i gornjeg dijela tijela.
Nastavite za željeni broj ponavljanja ili trajanje.