Jednoručni Sklek uz Podršku Zida
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje ravne linije od glave do pete i izbjegavajte vrtnju trupa tijekom vježbe.
Koraci upute
- Stanite licem prema zidu, pružajući jednu ruku da dodirne zid na razini prsa.
- Nagnite se naprijed dok vam tijelo lagano ne bude pod kutom, čvrsto držeći stopala na podu.
- Savijte lakat da spustite prsa prema zidu.
- Vratite se na početni položaj koristeći snagu ruke i prsa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Jednoručni Sklek uz Podršku Zida u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručni Sklek uz Podršku Zida prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni Sklek uz Podršku Zida?
Jednoručni Sklek uz Podršku Zida prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručni Sklek uz Podršku Zida?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručni Sklek uz Podršku Zida prikladan za početnike?
Jednoručni Sklek uz Podršku Zida je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
