Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret tijekom vježbe i usredotočite se na kontrakciju prsa kako biste spriječili ozljedu ramena.
Koraci upute
- Lezite na nagibnu klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- S blagim savijanjem lakta, raširite ruke široko sa strane.
- Dok vraćate bučice zajedno, okrenite zapešća tako da dlanovi jedan prema drugome na vrhu.
- Stisnite mišiće prsa na vrhu pokreta.
- Polako vratite pokret u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Ramena20 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi?
Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?
Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
